Hartslagzones berekenen
In welke hartslagzones train je? Berekend met je leeftijd en rusthartslag (Karvonen).
Invoer
Pas de waarden aan, het resultaat rekent live mee.
Optioneel. Laat op 0 om te schatten.
Maximale hartslag
Bewaar of deel je berekening
De link opent precies deze invoer opnieuw.
Maximale hartslag
Je maximale hartslag schatten we met 208 − 0,7 × leeftijd (Tanaka). Met de Karvonen-methode bereken je de zones op je hartslagreserve: rusthartslag + percentage × (max − rust).
Rekenvoorbeeld
Leeftijd 35, rust 60: max 184. Zone 2 (60-70 %) is 134 tot 147 slagen per minuut.
De formule met jouw waarden ingevuld:
Waarden in kleur komen uit je invoer. Alle formules vind je in de formulebibliotheek.
- Meet je rusthartslag 's ochtends direct na het wakker worden.
- Train het meeste in zone 2: dat bouwt conditie op zonder overbelasting.
Waarom wijkt mijn sporthorloge af?
Horloges gebruiken vaak 220 − leeftijd en geen rusthartslag. Een gemeten maximum is altijd beter.
Gerelateerde tools
Hardloop-tempo
Tempo, snelheid en voorspelde tijden.
Calorieverbruik
Dagelijkse behoefte met activiteitsniveau.
BMI
Je BMI met uitleg over wat het wel en niet zegt.
Waterbehoefte
Hoeveel glazen water per dag?
Uitgerekende datum
Uitgerekende datum en week-voor-week.
Slaapcycli
De beste bedtijd voor je wekker.