Calorieverbruik berekenen (BMR/TDEE)
Hoeveel calorieën verbrand je per dag? Je ruststofwisseling en je totale behoefte.
Invoer
Pas de waarden aan, het resultaat rekent live mee.
1,2 = zittend, 1,375 = licht actief, 1,55 = sport 3-5 × per week, 1,725 = zeer actief
Je verbruikt per dag
Bewaar of deel je berekening
De link opent precies deze invoer opnieuw.
Je verbruikt per dag
We gebruiken de Mifflin-St Jeor formule voor je ruststofwisseling (BMR): 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen en min 161 voor vrouwen. Keer je activiteitsfactor geeft je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE).
Rekenvoorbeeld
Een man van 35, 1,78 m en 75 kg heeft een BMR van 1.722 kcal. Licht actief (× 1,375): 2.368 kcal per dag.
De formule met jouw waarden ingevuld:
Waarden in kleur komen uit je invoer. Alle formules vind je in de formulebibliotheek.
- Afvallen: eet 300 tot 500 kcal per dag minder dan je TDEE.
- Krachttraining helpt om spieren te behouden tijdens het afvallen.
Hoe nauwkeurig is dit?
Een formule zit er voor de meeste mensen binnen 10 % naast. Houd je gewicht een paar weken bij om je eigen behoefte te leren kennen.
Gerelateerde tools
BMI
Je BMI met uitleg over wat het wel en niet zegt.
Waterbehoefte
Hoeveel glazen water per dag?
Hardloop-tempo
Tempo, snelheid en voorspelde tijden.
Hartslagzones
Vijf trainingszones in kleur.
Uitgerekende datum
Uitgerekende datum en week-voor-week.
Slaapcycli
De beste bedtijd voor je wekker.